Indi sport zalynda köp adam güýç bilen meşgullananda barbellleri götermegi saýlaýar we türgenleşende professional guşak dakmagyň zerurdygyny hemmämiz bilýärisagyr atletika.Agram guşagyny nädip saýlamalydygy barada gürleşeliň.Agram guşagy näçe giň bolsa, şonça gowy?
Agram götermek üçin kemeri saýlamak gaty möhümdir we türgenleşigiň netijeliliginde we bedeni goramakda möhüm rol oýnaýar.
Ilki bilen agyr ýükli gurluş maşklary üçin ulanylýar.Gurluş hereketleri oňurganyň gönüden-göni gysylýan we ep-esli basyş ýa-da gyrkyjy güýçlere sezewar bolýan hereketlere degişlidir, mysal üçin, agyr ýükler, köplenç 1RM-iň 80% ýa-da 85% -den köp ýükleri aňladýar. esasanam durnukly we berk göwüs we oňurga ideg.Okuwyň başyndan ahyryna çenli kemeriň ýokdugyny görmek bolýar.Oňurga üçin bir bogunly, kiçi myşsaly topar ýa-da agramsyz maşklar üçin (meselem, egilmek, pyrlanmak, triceps pressleri) kemer hökmany däl.
Ikinjiden, kemer näçe giň bolsa, şonça gowy.Bel giňligi gaty giňdir (15 sm-den gowrak), göwresiň işjeňligini çäklendirer, ini aşaky arkanyň esasy böleklerini gorap bilýänçä, adaty fiziologiki egilmä ýaramaz täsir eder.Bazardaky käbir guşaklar biline has köp goldaw bermek üçin ortasyna berkidilýär.Şeýlelik bilen, orta ini (12-15 sm) we orta ýassyk aşaky bili netijeli gorap biler.
Agram götermek üçin guşak dakmalymy?
Sport zalynda köplenç käbir adamlaryň geýýänini görýärisagyrlyk guşaklaryokuw wagtynda.Ulanylyşy näme?Guşagyň ulanylmagynyň sebäbi, agyr bolsa, biliň agyrmagydyr.Agramy öwretmekde esasy durnuklylyk möhümdir.Diňe ýeterlik durnukly we berk ýadro güýji bilen türgenleşikde has güýçli bolarys we şol bir wagtyň özünde aňsat ýaralanmarys!Coreadro meýdanymyzy berkitmek, esasy durnuklylygymyzy gowulandyrmak, oňurgaly diskdäki basyşy azaltmak, oňurgany goramak we şikes ýetmeginiň öňüni almak üçin basyş ulanyň.
Duruşyňyzy düzediň - Agyrlyk götermekde adaty hereketler şikeslerden iň gowy goragdyr.
Maşklary ýerine ýetirmekde ýa-da gurallary ýere goýmakda bolsun, oňurgaňyzy hemişe merkezde saklaň we arka myşsalaryňyzyň ýerine aýak myşsalaryňyzy ulanmaga üns beriň.
Okuw wagtynda ýeke bolmakdan gaça duruň.Agram götereniňizde, ýanyňyzda biriniň bolmagy iň gowusydyr.
Çyglylygy siňdirýän we okuwyňyza päsgel bermeýän eşik geýýändigiňize göz ýetiriň.Türgenleşik wagtynda aýaklaryňyzyň ýere degmegi we bedeniňizi durnukly saklamagy üçin aýakgaplary gowy tutmaly.
Iş wagty: 16-2023-nji maý