Üstünlikleri we kemçilikleriçäýnekokuw, okanyňyzdan soň düşünersiňiz.Kettlebells, bedenimiziň myşsa güýjüni, çydamlylygyny, deňagramlylygyny we çeýeligini çalt ýokarlandyrmaga kömek edip biljek umumy fitnes enjamydyr.Dambbelller bilen deňeşdirilende, ikisiniň arasyndaky esasy tapawut dürli agyrlyk merkezidir.Çäýnekleriň ulanylmagy maşk wagtynda magistralyň, ýokarky we aşaky agzalaryň myşsalaryny netijeli berkitmäge kömek edip biler.
Çaýhana täliminiň artykmaçlyklary we kemçilikleri
1. Tutuş güýjüňizi ýokarlandyryň Sebäbi çäýnek türgenleşigi wagtynda çäýnegiň tutawajyny tutmak üçin eliňiziň güýji gerek, şeýle hem göterilende umumy tutuş güýji we bilek güýjüni ulanarsyňyz.çäýnek, şonuň üçin çäýnek okuwy eliň berkligini belli bir derejede güýçlendirip biler.
2. Bedeniň partlaýjy güýjüni güýçlendirmek Adaty maşklar biziň üçin gaty möhümdir.Kuwwatymyz gowulaşmasa, türgenleşiklerimizde öňegidişlik gazanmarys.Aslynda, partlaýjy güýjümiz gazanylan maşklar arkaly hem gowulaşyp biler.Çaýhana gaty az bolsa-da, her kime maşk arkaly sport ukybyny ýokarlandyrmaga kömek etmek gaty aňsat.Wagtyň geçmegi bilen myşsalar has ösen maşklary hem edip bilerler.
3. Egniň bilelikdäki durnuklylygyny güýçlendirmek Çüýşe türgenleşiginde dik iteklemek we kelläni ýokarlandyrmak ýaly hereketler bolýar.Bu hereketleri ýerine ýetireniňde eginler hyzmatdaş bolmaly, şonuň üçin eginler gowy durnuklylyk we hereketli bolmaly.Has köp maşk edenden soň, eginleriň arasyndaky durnuklylyk we daş-töweregiň myşsalarynyň güýji gowulaşar.
4. Bedeniň myşsalaryny sazlaň Çäýnäniň iň açyk aýratynlygy, iki tarapdaky merkeziň assimetriýasydyr.Şonuň üçin türgenleşigiň dowamynda hereketi has durnukly we tekiz etmek üçin beden dürli ýerlerde myşsa toparlaryny herekete geçirer we şol bir wagtyň özünde, her myşsa toparyny bedeni güýçlendirmek üçin türgenleşdirer. belli bir derejede.
5. Magistralyň aýlanmaga garşy ukybyny güýçlendiriň.Kettlebell okuwy, esasan, birtaraplaýyn goldaw, kelläniň ýokarsyndan ýokary galmak we kelläniň ýokarsyna basmak ýaly aýlanma hereketlerine aýlanýar.Bu hereketler, balansdaky deňagramsyzlyga sebäp bolup biler.Üsti bilençäýnekokuw, mundan beýläk "magistral durnuklylygy" we "aýlanmaga garşy" ukyplarymyzy ulanyp bileris.
Iş wagty: Iýul-21-2023