Ilki bilen, sagdyn garyn tegelegi bilen maşk etmegiň ähmiýeti näme?
1, tutuş beden maşklary tutuş bedene maşk edip biler, esasan garyn, bilek, egin, aşaky aýak maşklary, bedeniň görnüşini we agramyny üýtgetmek üçin ulanylyp bilner, oňat horlanmak täsiri bar. 、
2, garyn myşsalaryny maşk ediň Garyn fitnesiniň uzak wagtlap ulanylmagy, diňe bir garyn hünärmenlerine garyn myşsalaryny maşk etmek bilen çäklenmän, ýönekeý adamlara semremäge we inçe garnymyzy hem kömek edip biler.
3, dürli fitnes usullary bilen garyn tekeri diňe bir aýratyn türgenleşik geçirip bilmän, eýsem maşk etmek üçin dürli fitnes usullary bilen hem meşgullanýar. Fitnes tekeri bilen dyza çökmek, durmak, aýak türgenleşigi, ýoga, arka, ýeňil intensiwlik türgenleşigi bolup biler.
Iki, günde iň oňat garyn myşsasynyň tekeri näçe?
Bu maşkyň kynlygy birneme uludyr, bedeniň güýji hem birneme uludyr we bu bedeniňiziň çeýeliginiň synagydyr, şonuň üçin gündelik maşklaryň sanyna üns bermelisiňiz. Umuman aýdanyňda, has gowy netijeleri gazanmak isleseňiz, her günde üç minut, her ýarym minut töweregi arakesmede, her toplum 5-7 aralygy edip bilersiňiz. Aagny, günde 20 töweregi bolýar we şeýle esasanam täze başlanlar üçin bu çäkden geçmeli däl. Mundan başga-da, täze başlaýanlar bu sport bilen meşgullananda, diňe başynda 1 ýa-da 2 topar etmeli bolýarlar, sebäbi diňe şu türgenleşik bilen habarlaşyp başlasalar, beden henizem çydamly däl we birden birbada üç topar edýär, beden oňa gaty uýgunlaşman biler.
Üç, günde näçe wagtlap garyn myşsasynyň tigirini maşk ediň
Garyn myşsasynyň tigirleri ýarym sagadyň dowamynda maşk etmek üçin has amatlydyr, ýagny günde ýarym sagatdan geçmeli däl, günde ýarym sagatdan köp bolsa, bedeniň çydap bilmejekdigini, soňundan hemmesi, maşkyň intensiwligi henizem gaty uludyr we dynç almak üçin bu 30 minutda dynç wagty ýarym minutdan iki minuta çenli. Mundan başga-da, gündiz garyn myşsasynyň tigirini maşk etmegiň iň amatly wagty agşam 17: 00-dan 19: 00-a çenli bolmaly, sebäbi garyn myşsasynyň tigirleri beýleki sport görnüşleri bilen birmeňzeş däl, maşklaryň intensiwligi gaty uly, şonuň üçin bedenterbiýe we sport ukybynyň iň ýokary derejesinde ýerine ýetirmek iň gowusydyr.
Iş wagty: Iýul-28-2023