Abstrakt: Dambbelller ýönekeý güýç öwrediji enjam, kiçi göwrümli, ulanmak üçin ýönekeý, köp täze gelenler fitnes enjamlary hökmünde bir jübüt dambbell satyn alarlar. Emma köp adam haýsy agramy saýlamalydygymy bilmek isleýär? Haýsy dambbelller gowy? Pesden ýokary gaplaýyş winiline, elektroplatirleme, boýag, reňk ýelimi gaplamak derejesine görä dört görnüşli dambbell bar. Öýde taýýarlyk görýän umumy dostlar, plastik dambbellleri, elastik görnüşi saýlamagy maslahat beriň, öýdäki mebellere ýa-da pola zeper ýetmez. Dambbellleriň agramy beýiklige we agramyna görä saýlanmalydyr we agram saýlanyňyzda "hakyky agram" ýa-da "adaty agram" -a üns bermelidir. Aşakda düşünmek üçin bilelikde kiçijik seriýa.
Dambbellleri nädip saýlamaly
1, agram güýç bilen işlemek isleýär, saýlamalysazlanylýan agram dambbellleri, we agyr agramyň umumy agramy şonça gowy, sebäbi bedeniň her böleginiň myşsa güýji gaty üýtgeşik, meselem 10 kg dambbell, egilmek maşklaryny ýerine ýetirmek üçin ulanylýar, ýöne skameýkany basmak üçin ulanylýar ýeňil, iteklemek effekti ýaly gowy däl. Agramy ýeterlik bolmasa, birnäçe dambbell böleklerini jübütläp, taslamanyň çeýeligine görä agramyny sazlap bilersiňiz. Agramy saýlamak "hakyky agram" ýa-da "adaty agram" -a üns bermelidir, hakyky agram dambbelliň hakyky agramy, şu wagta çenli adaty agram, ýöne anyk bir söz ýok, ýöne umumy bir pikir bar, Adaty möhüm agram, dambbelliň hakyky agramyndan 40 kilogram ýeňil, birnäçe kilogram bolup biler, şonuň üçin satyn alanyňyzda, esasanam onlaýn zakaz edeniňizde, bu meselä üns beriň. Habar berlen agramyň standart ýa-da dogrudygyny soraň.
2,dambbellklassifikasiýa, pesden ýokary paketli winil, elektroplatasiýa, boýag, paket reňk ýelimi derejesine görä dört sanysynyň bardygyny aýtdy. Elektroplirlenen we boýalan dambbelller, adatça tekjeler we pollar bolany üçin sport zallary tarapyndan ulanylýar. Öýde taýýarlyk görýän umumy dostlar, plastik dambbellleri, elastik görnüşi saýlamagy maslahat beriň, öýdäki mebellere ýa-da pola zeper ýetmez. Pul tygşytlamak isleýänler bir halta winil satyn alyp bilerler, tygşytly adamlar hil taýdan üýtgeýän halta reňkli ýelim saýlap bilerler.
Gara dambbellleriň paketine ünsi jemläň, köplenç içerde doňuz demir (demir eritmek üçin pes, demir guýmak üçin orta), daşy guýlandan soň gara rezin bilen örtülendir. Rezin bilen örtülen dambbelller takmynan iki görnüşe bölünýär, biri ýelim öndürmek. Biri täze ýelim ýasamakdyr. Gaýtadan işlenen galyndy rezin bilen garylan material, täze rezin bilen garylan täze rezin. Bahanyň tapawudy 30 göterime golaý. Bazardaky esasy dambbell ýa-da material ýelim dambbelline gaýdyp gelýär. Gaýtadan işlenen plastmas dambbellleriň täze plastik dambbelller bilen deňeşdirilende zyýanly ysynyň bardygyna garamazdan. Easyeňil garramak, okuwdan soň elleriň ys galyndylary we beýleki ýaramaz faktorlary bolar. Emma bahasy arzan, şonuň üçinem gowy satylýar. Iki gün çyzylan ýerde bolansoň, ys ýok bolupdy.
Mundan başga-da, süpürmek üçin türgenleşik geçenden soň, täze ýelim dambbelliň üstü has açyk bolýar. Baglamak tersine. Ueelim dambbelliň üstki materialy ýaşamak aňsat, uzak wagtlap ulanylandan soň, ýiti çişirilip, kiçijik bir bölejik taşlap biler we täze ýelim bolmaz. Emma dambbelller köplenç zatlary kakmak üçin däl, bu kemçilikli däl, pragmatiki dostlar bir jübüt material ýelimini satyn almagyň okuw talaplaryna doly laýyk bolup biljekdigi däl.
3-nji ädim: Jikme-jiklikler
Dambbell satyn alanyňyzda, iki jikme-jikliklere üns bermegiň açary, biri tutawajyň rahatlygy we süýşmezligi. Adatça tutawaç çybygyna garşy ýelim gatlagy bilen örtüler, tutawajyň amatly we güýçli, süýşmäge garşy ýelimiň mümkin däldigini görmek üçin süýşmeklige garşy çyzykdan metal çybyk basyşy hem bar. gaty galyň boluň, gysgyç gaty ýumşak, ýogsam tutawaç dambeliniň durnuklylygyna täsir eder, süýşmäge garşy çyzyk el geýip bilmez. Anti-skid has köp gürlemegiň hajaty ýok, agyr dambbell tutup, netijeler gaty agyr, hatda şowlulyk adamlara öýdäki birnäçe kerpiç urup bilmese-de.
Iki sany berk nurbat halkasynyň iki ujundaky gysgyç. Nurbatlaryň we nurbatlaryň dişlenmeginiň berkdigini ýa-da ýokdugyny barlamak üçin, nurbatyň aňsatlyk bilen girip-çykyp biljekdigi, ýöne titremezligi. Nurbat halkasy hem okuw wagtynda islendik wagt berkidilmelidir. Käbir hereket dambbell plitalary aýlanar we nurbat halkasyny ýuwaş-ýuwaşdan gowşadar.
Birnäçe dambbell saýlamak ýerliklidir
1. Boýuňyza we agramyňyza baglylykda dambbell agramyny saýlaň. Umuman, beýiklige we agramyna görä satyn alyň. Nädip saýlamalydygyňyzy bilmeýän bolsaňyz, geljekki dambbell fitnes intensiwligini ýokarlandyrmak tapgyryny göz öňünde tutup, hytaý halkynyň adaty bedenine we maşk güýjüne görä düzülen aşakdaky ýörelgelere ýüz tutup bilersiňiz. Boýy 1,60 m-den aşakda 60 kg-25kg kombinasiýa beýikligi 1,70 m-den aşakda 70 kg-30kg kombinasiýa beýikligi 1,80 m-den aşakda 80 kg-35kg kombinasiýa beýikligi 1,90 m-den 95 kg-45kg kombinasiýa
2. Fitnes maksadyňyza görä dambbell agramlaryny saýlaň
Dambbell türgenleşigiňiz myşsa gurmak üçin döredilen bolsa, her gün 5-6 toplum 8RM-10RM ýerine ýetiriň.
Dambbell maşkyňyz bedeniňizi tonlamak üçin bolsa, günde 5-6 toplum 15-20RM ýerine ýetiriň (bu ýerdäki toplumlaryň sany diňe salgylanmak üçin).
RM: gaýtalanýanlaryň iň köp sanyny görkezýär. Dambbelliň belli bir agram bilen ýerine ýetirip biljek iň köp hereketine RM diýilýär. RM almak üçin adatça birnäçe gezek synag edilmegini talap edýär. Mysal üçin, iň köp 8 repli 30 kg dambbell skameýkasyna 30 kg ýokary derejeli dambbell skameýkasy diýilýär.
Iş wagty: Iýun-02-2023